跑姿的訓練,肌力的鍛鍊也很重要,否則很容易受傷。觸地時間是觀測跑姿的重要指標,但他不是立刻可以改善的。需要慢慢累積課表來鍛鍊。 這個月,跑量下滑了,對比上個月的公里數,MoM是 -17.5%。 造成下滑的原因,主要是因為放假了兩週,雖然放假期間在國外,也是有抓時間去跑步,但畢竟在外旅遊,訓練就走輕鬆路線,廢了一點。 回台灣之後,重新延續之前的訓練課表,結果才一跑就受傷了。 放假回來才休息一天,就跑了一趟 long run 2小時,結果跑完之後,右腳腳板外側非常的痛。雖然休息了一天以為好了很多,就接著跑一次高強度的間歇課表,結果結束之後整個痛到不行,連走路都痛。 去看復健師,醫生說,看起來是骨盆外翻,因為核心肌群沒有跟上,跑姿不正確,跑量一起來,結果骨盆就有一點外翻,連帶腳版外翻,腳底板的肌鍵就受力過多,就發炎了。 跑力與肌力 其實在開始認真跑步之前,就知道肌力很重要。 明明先看了很多教跑步的書,都強調要參加路跑,不是只是練跑步,也要練重訓,肌群要連起來,不然會受傷。後來找了跑步教練,跑步教練也是強調,跑步課表也要輔助重訓課表,跑步的肌群很重要。